چطور در هوای گرم مراقب قند خون‌مان باشیم؟

۱. مراقبت از دارو و نوار تست در گرما

انسولین: گرما شدید می‌تواند اثر انسولین را کاهش دهد.
راه‌حل: انسولین را در کیف‌ های خنک نگه دارید (نه یخ‌ زده، نه گرم).

نوار تست قند: حساس به رطوبت و دمای بالاست.
راه‌حل: نوار را در جای خشک، خنک، و دور از نور مستقیم نگهدارید.


۲. هیدراته ماندن (نوشیدن آب کافی)

کم‌آبی بدن باعث افزایش غلط‌انداز قند خون می‌شود.
توصیه: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
از نوشابه‌های رژیمی یا نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی پرهیز کنید.


۳. برنامه‌ ریزی برای تست قند

تغییرات دمایی می‌تواند نوسان قند خون ایجاد کند.
راه‌حل: دفعات تست را در تابستان کمی بیشتر کنید، مخصوصاً در سفر یا هنگام فعالیت بدنی.

در زمان‌ هایی که بدن در تعادل است (قبل از غذا، ۲ ساعت بعد از غذا، قبل خواب)، تست انجام دهید.



۴. فعالیت بدنی در هوای گرم

ورزش در گرما ممکن است باعث افت قند خون شود.

پیشنهاد:

ورزش را صبح زود یا بعد از غروب انجام دهید.

همیشه یک میان‌وعده سبک (خرما، آبمیوه کوچک) همراه داشته باشید.


۵. انتخاب لباس و کفش مناسب

کفش نامناسب یا تعریق زیاد در پاها می‌تواند زخم یا عفونت ایجاد کند.

نکات:

از جوراب نخی و کفش راحتی باز یا مشبک استفاده کنید.

روزانه پاها را بررسی کنید (مخصوصاً در بیماران با نوروپاتی)


۶. تغذیه تابستانی مناسب دیابتی‌ ها

از میوه‌ های تابستانی با قند کمتر مثل هلو، زردآلو، آلبالو (به‌ مقدار محدود) استفاده کنید.

از میوه‌هایی مثل هندوانه، طالبی و انگور با احتیاط مصرف کنید (مقدار کم، بعد غذا، با کنترل قند خون).


۷. علائم افت یا افزایش قند را بشناسید

گرما باعث می‌شود نشانه‌های افت قند (ضعف، عرق، تپش قلب) با نشانه‌ های گرمازدگی اشتباه گرفته شود.
راه‌حل: همیشه یک تست سریع انجام دهید تا تشخیص دقیق‌ تری داشته باشید.


۸. نکات سفر در تابستان برای دیابتی‌ها

داروها، انسولین، نوار تست و خوراکی‌ها را در کیف خنک و دم‌ دستی قرار دهید.

از ماندن طولانی در فضای گرم یا داخل خودرو خاموش اجتناب کنید.


جمع‌بندی

تابستان برای بیماران دیابتی فقط نیازمند کمی دقت بیشتر است. با رعایت چند نکته ساده می‌توان از گرمای هوا لذت برد و همزمان قند خون را هم در وضعیت کنترل‌ شده نگه داشت